Cheveux sains

Boostez la condition de vos cheveux avec de la nourriture

Tout comme la peau, l’état de vos cheveux est un signe extérieur de santé intérieure. Les cellules qui composent chaque mèche de cheveux nécessitent un apport régulier en nutriments essentiels. Mangez le juste équilibre entre les vitamines et les minéraux suivants pour fournir aux cheveux tout ce dont ils ont besoin pour rester brillants, éclatants et forts.

Des cheveux sains commencent par une alimentation saine


Protéine
Les cheveux étant composés de protéines, il est essentiel de veiller à ce que votre régime comporte suffisamment de protéines pour les rendre forts et en bonne santé. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, vos cheveux risquent de devenir secs, cassants et fragiles. Les régimes extrêmement pauvres en protéines peuvent entraîner une perte de cheveux. Choisissez du poulet, de la dinde, du poisson, des produits laitiers et des oeufs, qui constituent d’excellentes sources de protéines, ainsi que des sources végétariennes telles que les légumineuses et les noix.

Fer
Le fer est un minéral particulièrement important pour les cheveux et une carence en fer (anémie) est une cause majeure de perte de cheveux. Le follicule pileux et la racine sont alimentés par un apport sanguin riche en nutriments. Lorsque les taux de fer (ferritine sérique) chutent en dessous d’un certain seuil, vous pouvez souffrir d’anémie. Cela perturbe l’apport en nutriments dans le follicule, ce qui affecte le cycle de croissance des cheveux et peut entraîner la chute. Les produits d’origine animale tels que la viande rouge, le poulet et le poisson fournissent du fer avec une biodisponibilité élevée, ce qui signifie que le fer est facilement disponible pour le corps. Les végétariens peuvent augmenter leurs réserves de fer en incluant des lentilles, des épinards et d’autres légumes à feuilles vertes tels que le brocoli, le chou frisé et la salade.

Vitamine C
La vitamine C facilite l’absorption du fer ; les aliments riches en vitamine C peuvent donc être combinés à des aliments riches en fer. La vitamine C est également un antioxydant et est donc facilement utilisée par le corps. Les meilleures sources sont le cassis, les myrtilles, le brocoli, la goyave, les kiwis, les oranges, la papaye, les fraises et les patates douces. La vitamine C aide à la production de collagène qui renforce les capillaires qui alimentent les cheveux.

Oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses importantes que notre corps ne peut pas fabriquer lui-même et doivent donc être obtenus par notre alimentation. Les oméga-3 se trouvent dans les cellules qui tapissent le cuir chevelu et fournissent également les huiles qui gardent votre cuir chevelu et vos cheveux hydratés. Recherchez les poissons gras tels que le saumon, le hareng, les sardines, la truite et le maquereau, ainsi que les plantes, y compris les avocats, les graines de citrouille et les noix.

Vitamine A
La vitamine A est nécessaire au corps pour fabriquer le sébum. Le sébum est une substance huileuse créée par les poils de nos glandes sébacées et fournit un revitalisant naturel pour un cuir chevelu sain. Sans sébum, le cuir chevelu peut causer des démangeaisons et des cheveux secs. Inclure les produits d’origine animale et les légumes de couleur orange / jaune riches en bêta-carotène (qui fabrique de la vitamine A) tels que les carottes, les citrouilles et les patates douces.

Zinc et sélénium
La protection du cuir chevelu implique d’autres minéraux importants, notamment le zinc et le sélénium. Une carence en zinc peut entraîner la perte des cheveux et un cuir chevelu sec et squameux. Les céréales et les grains entiers enrichis constituent une bonne source de zinc, de même que les huîtres, le boeuf et les oeufs.

Vitamine E
Le soleil peut endommager nos cheveux, tout comme il peut endommager notre peau. Veillez donc à consommer des aliments riches en vitamine E pour protéger vos cheveux. Les noix sont des centrales nutritionnelles fournissant du zinc et du sélénium, ainsi que de la vitamine E, alors essayez de les inclure dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré.

Biotine
La biotine est une vitamine B soluble dans l’eau. Trop peu de biotine peut causer des cheveux cassants et peut conduire à la perte de cheveux. Inclure les aliments riches en biotine tels que les céréales complètes, le foie, le jaune d’oeuf, la farine de soja et la levure.


Espèrons que vous avez auriez tant d'inspiration pour la liste de courses ! 
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