Gezond haar

Boost de haren met de juiste voeding

Net als de huid is de conditie van het haar een uiterlijk teken van innerlijke gezondheid. De cellen waaruit elke haarlok bestaat, hebben een regelmatige toevoer van belangrijke voedingsstoffen nodig. Eet de juiste balans van de volgende vitamines en mineralen om het haar te voorzien van alles wat het nodig heeft om glanzend, glanzend en sterk te blijven.

Gezonde haren begint met gezonde voeding

Eiwit
Omdat haar is gemaakt van eiwitten, is het van cruciaal belang dat u voldoende eiwitten in uw dieet heeft om het haar sterk en gezond te maken. Als u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt in uw dieet, wordt uw haar waarschijnlijk droog, broos en zwak. Extreem eiwitarme diëten kunnen leiden tot haaruitval. Kies kip, kalkoen, vis, zuivelproducten en eieren als uitstekende eiwitbronnen samen met vegetarische bronnen zoals peulvruchten en noten.

Ijzer
IJzer is een bijzonder belangrijk mineraal voor haar en te weinig ijzer (bloedarmoede) is een belangrijke oorzaak van haarverlies. De haarzakjes en wortels worden gevoed door een voedingsstofrijke bloedtoevoer. Wanneer de ijzergehaltes (serumferritine) onder een bepaald punt komen, kunt u bloedarmoede krijgen. Dit verstoort de toevoer van voedingsstoffen naar de follikel, wat de haargroeicyclus beïnvloedt en kan leiden tot verlies. Dierlijke producten zoals rood vlees, kip en vis bieden ijzer een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het ijzer gemakkelijk beschikbaar is voor het lichaam. Vegetariërs kunnen hun ijzervoorraden opkrikken door linzen, spinazie en andere bladgroenten zoals broccoli, boerenkool en saladegroenten op te nemen.

Vitamine C
Vitamine C helpt de opname van ijzer, dus voedingsmiddelen met veel vitamine C zijn goed om te eten in combinatie met ijzerrijk voedsel. Vitamine C is ook een antioxidant en wordt dus gemakkelijk door het lichaam gebruikt. De beste bronnen zijn zwarte bessen, bosbessen, broccoli, guave, kiwi’s, sinaasappels, papaja, aardbeien en zoete aardappelen. Vitamine C helpt bij de productie van collageen dat de haarvaten versterkt die de haarschachten leveren.

Omega-3
Omega-3-vetzuren zijn belangrijke vetten die ons lichaam niet zelf kan aanmaken en moet daarom via onze voeding worden verkregen. Omega-3 vetzuren worden aangetroffen in de cellen langs de hoofdhuid en leveren ook de oliën die uw hoofdhuid en haar gehydrateerd houden. Let op vette vis zoals zalm, haring, sardines, forel en makreel en plantaardige bronnen zoals avocado, pompoenpitten en walnoten.

Vitamine A
Vitamine A is nodig door het lichaam om talg te maken. Sebum is een olieachtige substantie gecreëerd door onze talgklieren en biedt een natuurlijke conditioner voor een gezonde hoofdhuid. Zonder talg kunnen we een jeukende hoofdhuid en droog haar ervaren. Gebruik dierlijke producten en oranje / geel gekleurde groenten met veel bètacaroteen (die vitamine A maakt) zoals wortelen, pompoenen en zoete aardappelen.

Zink en selenium
Hoofdhuidbescherming omvat andere belangrijke mineralen, met name zink en selenium. Een gebrek aan zink kan leiden tot haarverlies en een droge, schilferige hoofdhuid. Versterkte granen en volkoren zijn een goede bron van zink samen met oesters, rundvlees en eieren.

Vitamine E
De zon kan ons haar beschadigen, net zoals het onze huid kan beschadigen, dus zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine E om je haar te beschermen. Noten zijn voedingskrachtcentrales, die zink en selenium leveren, evenals vitamine E, dus probeer ze op te nemen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

Biotine
Biotine is een in water oplosbare vitamine B. Te weinig biotine kan broos haar veroorzaken en tot haarverlies leiden. Gebruik biotinerijke voedingsmiddelen zoals volkoren, lever, eigeel, sojameel en gist.


Hopelijk heeft u voldoende inspiratie voor boodschappenlijstje! 
  • Aangemaakt op .