Notizie

Migliorate l’aspetto dei vostri capelli attraverso l’alimentazione

Proprio come avviene con la pelle, l’aspetto dei vostri capelli è un segno esteriore della vostra salute interiore. Le cellule che compongono ogni ciocca di capelli richiedono un apporto regolare di nutrienti chiave. Seguite un’alimentazione bilanciata utilizzando le seguenti vitamine e minerali per nutrire i capelli con quanto hanno bisogno per rimanere luminosi, brillanti e forti.


I capelli sani iniziano con una dieta sana

Proteine
Il capello è fatto di proteine, quindi assicurarsi di avere sufficienti proteine nella vostra dieta è cruciale per rendere i capelli forti e sani. Se non state consumando sufficienti proteine i vostri capelli diventeranno molto probabilmente secchi, fragili e deboli. Una dieta bassa in proteine può portare a caduta dei capelli. Il pollo, il tacchino, il pesce, i latticini e le uova sono eccellenti risorse di proteina così come i legumi e la frutta secca.

Ferro
Il ferro è un minerale molto importante per i capelli e bassi livelli di ferro (anemia) posso condurre nella maggior parte dei casi a caduta dei capelli. I follicoli capillari e le loro radici sono nutriti da un ricco flusso sanguineo. Quando i livelli di ferro (ferritina nel siero) scendono al di sotto di un certo punto, è possibile che soffriate di anemia. Questo ostacola il flusso di nutrienti ai follicoli, compromettendo il ciclo di crescita e può condurre ad un effluvio. Prodotti di origine animale come carne rossa, pollo e pesce forniscono ferro ad alta biodisponibilità, il che significa che il ferro è velocemente disponibile per il corpo. I vegetariani possono aumentare le loro riserve di ferro includendo nella dieta lenticchie, spinaci e verdure a foglia verde come broccoli, kale ed insalate.

Vitamina C
La vitamina C aiuta l’assorbimento del ferro quindi gli alimenti ricchi in vitamina C dovrebbero essere consumati congiuntamente a quelli ricchi in ferro. La vitamina C è anche un antiossidante che è usato in maniera istantanea dal corpo. Le migliori risorse di vitamina C sono il ribes negro, i mirtilli, i broccoli, la guaiava, il kiwi, le arance, la papaya, le fragole e le patate dolci.

Omega-3
Gli acidi grassi Omega 3 sono grassi importanti che il nostro corpo non è in grado di produrre da solo e che deve perciò ottenere attraverso la dieta. Gli omega 3 si trovano nelle cellule che rivestono lo scalpo e forniscono gli oli necessari per mantenere il vostro scalpo e i vostri capelli idratati. Gli omega 3 sono contenuti in pesci come il salmone, le aringhe, le sardine, la trota e lo sgombro ed in fonti vegetali come l’avocado, i semi di zucca e le noci.

Vitamina A
Il corpo necessita la vitamina A per produrre il sebo. Il sebo è una sostanza oleosa creata dalle nostre ghiandole sebacee e fornisce un balsamo naturale per uno scalpo sano. In caso di carenza di sebo si può sperimentare uno scalpo pruriginoso e capelli secchi. La vitamina A si trova in prodotti di origine animale e nei vegetali di color arancione/giallo, come carote, zucca e patata dolce, che contengono beta carotene (che a sua volta produce la vitamina A).

Zinco e selenio
La protezione dello scalpo coinvolge altri importanti minerali come ad esempio lo zinco ed il selenio. Una mancanza di zinco può portare a caduta dei capelli e ad uno scalpo secco e squamoso.

Vitamina E
Il sole può danneggiare i nostri capelli così come la nostra pelle per questo è importante assicurarsi di consumare cibi ricchi in vitamina E per fornire un’adeguata protezione ai nostri capelli. La frutta secca è un importante motore nutrizionale in quando fornisce zinco e selenio cosi come vitamina E per questo è consigliabile includerne il consumo come parte di una dieta bilanciata.

Biotina
  • Creato il .